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━ Weekly Mag2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 3,797,856 部発行 ━ ウィークリーまぐまぐ［ビジネス版増刊号］ 2008/09/27 号 http://www.mag2.com/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ─[PR]───────────────────────────────── □■□■ 待望の「レッツノート」2008冬モデルが発表されました！ ■□■□ パナソニックモバイルパソコン直販サイト『マイレッツ倶楽部』 ─────────────────────────────────── ◎ 大好評の黒いレッツノート「ジェットブラック」モデルがお求め安く！ ◎ ワイド大画面の新レッツノート「F8シリーズ」も自分仕様にカスタマイズ ◎ ハイエンド「プレミアムエディション」他、WEB限定モデルが充実 ─────────────────────────────────── ▼ 今すぐサイトでチェック!! ▼ http://rd2.mag2.com/r?aid=21673&rid=1 ─────────────────────────────────[PR]─ > ウィークリーまぐまぐ［ビジネス版]特別増刊号をお届けします < □今回のもくじ ■まぐまぐニュース ●「気持ちを楽にする」ヒント満載の増刊号をお送りします ■終わらない仕事、職場での孤立…急増するメンタルヘルス問題の対処法 ●増え続ける職場のメンタルヘルス問題 ●「疲労度・ストレス度」診断で、まずは現状把握を ●経験者が語る「うつにならない」心構え ●複雑な人間関係をどう乗り切る？ ●ないがしろにできない“身体の健康” ●うつを克服しようなんて考えるな！ ===================================================================== まぐまぐ！はオフィシャルメールマガジンをお届けすることによって 無料でメールマガジンを配信するシステムを提供しています。 ===================================================================== ┏━━━━ ▽ウィまぐスピードくじ☆毎週１０万円が当たります▽ ━━━━┓ 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ど、思いつめて職場のメンタルヘルス問題で苦しんでいることが多いようです。 そこで今回は、気持ちをちょっと楽にするためのヒント満載の増刊号をお送り します。今日からすぐにできることばかり。ぜひぜひ参考にしてください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■終わらない仕事、職場での孤立…急増するメンタルヘルス問題の対処法 ──────────────────────────────────── 人員削減や成果主義の浸透ででギスギスする職場が増えているといいます。そ れに伴って、「職場のメンタルヘルス問題」に関する相談が急増、うつなどに 発展し、休職や退職を余儀なくされるケースも少なくありません。 「自分は大丈夫」との油断は大敵。大丈夫だと思っている今のうちに、メンタ ルヘルス問題の対処法を学んでおきましょう。「職場の人間関係を楽にする発 想法」や「心身の疲労を解消するテクニック」などをご紹介します。 ●増え続ける職場のメンタルヘルス問題 従業員の約９割が仕事でストレスを感じている――。人事部向けサイトを運営 しているアイ・キューが実施した調査で、会社員の大多数がストレスに苦しん でいる実情が明らかになりました。 ★従業員の約９割、「仕事上でストレス」（＠ＩＴ） http://www.atmarkit.co.jp/news/200807/07/mental.html 近年、職場でのストレスに苦しむ人が増え続けているようです。東京都産業労 働局が07年度に都内６ヶ所の労働相談情報センターに寄せられた労働相談を集 計したところ、精神疾患など「メンタルヘルス」に関する相談は5,946件で、 昨年度と比べるとほぼ倍増、過去５年間では６倍以上に急増しています。 ★平成19年版 東京都の労働相談の状況（東京都産業労働局） http://www.sangyo-rodo.metro.tokyo.jp/monthly/koyou/koyou-soudan.htm 同局は、メンタルヘルス問題の原因を「ひとつは、会社が従業員の自主的な退 職を迫るあまり、それが『いじめ』に繋がり、精神的に追いつめられて発症す る場合、もうひとつは、職場の人員削減が進み、特定の従業員に多くの仕事と 責任が積み重ねられ、その重圧に耐えかねて心身の不調を訴える場合である」 と分析しています。 「仕事なんだから楽しいことばかりじゃない、ストレスを感じても当然」と割 り切っている方も多いでしょう。確かに、そうした面はあります。しかし、ス トレスを放っておくと、思わぬ形で“心”と“身体”に悪影響が出ることがあ ります。 芳しくない日本の経済状況を反映し、多くの職場で人員削減が進み、ひとりひ とりの負担が増大しています。加えて、成果主義の浸透も、労働者のストレス 要因だといわれています。「誰もがいつメンタルヘルスの問題を発症してもお かしくない」と言っても過言ではないでしょう。 だからこそ、「自分は大丈夫」と油断せず、「ストレスとの上手な付き合い方」 を身に付けることが大切なのです。 ●まずは現状把握。診断テストで「疲労度」と「ストレス度」をチェック まずは、自分の置かれている状況を把握しましょう。 特別民間法人の中央労働災害防止協会（中災防）では、ホームページに職場で どの程度のストレスを受けているのか、そのストレスが心身の状態にどの程度 影響を与えているのかをチェックする「職業性ストレス簡易調査」のコーナー を設けています。 ★健康づくり(THP)・メンタルヘルス http://www.jisha.or.jp/health/index.html ※ページ中段の「職業性ストレス簡易調査」をクリックしてください。 20問程度の質問項目を読んで当てはまるものを選ぶと、あなたの置かれた現状 と簡単なアドバイスを読むことができます。 「なんとなく辛い」と感じつつも、それがメンタルヘルスの問題かどうか判断 しかねている人も多いでしょう。こうした簡易的なものであっても、まず自分 が本当にストレスを感じているのか、そのストレスがうつなど、メンタルヘル ス問題に発展していないかを確かめることは、効果的な対策を考えるためにも 必須です。ぜひ、試してみてください。 ●うつにならないための心構え メンタルヘルス問題の中でも、特に心配されるのがうつではないでしょうか。 ストレスが高じてうつになる人の数が増え続けているだけに、他人事ではあり ません。 実際にうつ病を克服した経験のあるメルマガ『うつ病クエスト 〜うつ病と戦 うみんなのマガジン〜』の発行者・入矢裕一さんは、職場で気をつけるべき点 を以下のように語ります。 「職場でうつになるきっかけとして一番多いのが、『困難な仕事に直面したと き』です。であれば、大きな仕事に取り組む前に小さな仕事をこなし、リズム を作り、そのリズムに乗って大きな仕事に取り組んでいくのです。小さな仕事 でも、それがこなせたことは自信を与えてくれます」 自信を持つことが大切だとはわかっていても、大きな、そして困難な仕事を目 の前にすると、萎縮してしまうことも多くあります。そうしてストレスを感じ てしまう前に、小さな仕事でもきちんとこなし、自分に自信をつけることが大 切、ということです。 ●複雑な人間関係をどう乗り切る？ 入矢さんは職場のストレス要因について「ひとつは『ノルマ』。もうひとは 『派閥』に代表される人間関係。特に後者は心を疲れさせます。心が疲れれば 身体も無理が利かなくなり、結局生活のすべてに悪影響を与える」と語ります。 困難な仕事＝ノルマとともに、大きなストレス要因である人間関係、みなさん も心当たりがあるのではないでしょうか？派閥などのしがらみのない職場は、 きっと快適なことでしょう。 とはいえ、しがらみから逃れたとしても、派閥を無視したために社内で孤独に なってしまうと精神的に辛そうです。しかし入矢さんは、「社内で孤独になる ことを『居場所がない』とネガティブに捉える必要があるのでしょうか？」と、 そうした考え方に疑問を投げかけます。 「ひとりのメリットは『誰にも気兼ねをしない』こと。もちろん必要最低限の 礼儀は必要ですが、心に負担をかけるような気兼ねは不要。むしろ、自分が王 様になれる時間や場所を適切に持ててこそ、人間らしい生き方といえます」と は入矢さんの弁。 加えて、入矢さんは「ひとりでいるだけで『もうだめだ』と思ってしまうくら い、最近の人間は弱くなってしまっているのですよ。そこまで自分を苦しめて 生きるより、たまにはひとりで自分のしたいことを楽しむのも悪くはありませ ん」とも語ります。 考え方を変えるのは決して簡単なことではありません。「簡単に変えられるな ら、そもそも悩まない」と思われる方もいらっしゃるでしょう。しかし、もし 人間関係に悩んでストレスを抱え込んだとき、入矢さんのコメントを思い出し てみてください。きっと、少しは心が軽くなるはずです。 ●ないがしろにできない“身体の健康” メンタルヘルス問題は、「メンタル」というだけあり、心の問題です。しかし、 身体的な疲れを溜め込むことが、心にいい影響を与えるはずはありません。激 務に追われている方は特に、「身体の健康」を意識する必要があります。 メルマガ『お元気メール』発行者の川口友子さんがおすすめする疲労回復法は、 「簡単フットセラピー」です。 具体的には、両手を使い、みかんの皮をむくように足裏を中心から絞り出して いくというもの。汚血（おけつ）という、足裏にたまる老廃物が流れ、これだ けで、足の色が白く変わって軽くなるそうです。 さらに、「ふくらはぎを、下からひざまで手でさすり上げていけば足首もスッ キリ！全身のだるさ解消にも良いですよ（川口さん）」とのことです。 わずか数分でできる疲労回復法、ぜひお試しください。 ●食生活の改善で気分スッキリ また、食生活の改善で気分をスッキリさせることも可能です。 メルマガ『守るぞ★わが子 〜フタバくんの家族を守る漢方の知恵』の発行者 緋田哲治さんによると、「漢方では、ストレスや精神的疲労が続くと『気』が うまくめぐらず、停滞すると考えています。『気が晴れない』『気が沈む』 『気落ちする』などがそれに当てはまります」とのことです。 こうした気がうまくめぐらない状態が続くと、イライラしたり怒りっぽくなっ たり、偏頭痛や両脇の張り、女性の生理不順や月経前症候群、胃やお腹が張っ てガスやゲップが出やすくなるなどの身体の症状につながることもあるそうで す。また不眠や夢をよく見るようになることもあるそうです。 そんなストレス状態が続いているときに気をめぐらすには、「香りの野菜」を 食べるのが効果的。香りの野菜とは、シソ、春菊、セリ、セロリ、パセリなど です。それらをたくさん、できれば火を通し過ぎないようにします。また、か んきつ類や梅干、黒酢など、すっぱいものを取り入れるのも効果的だそうです。 また、イライラしてしまう方は、辛味の強いものや香辛料は控えましょう。ガ スやゲップの多い方は、豆類を控えることも大切とのことです。 職場でストレスを感じ、「気が晴れないな」と思ったら、こうした簡単にでき る食事の工夫で、気分転換を図ってみるのもいいのではないでしょうか？ ●うつに“打ち勝とう”なんて考えるな！ 最後に、今後職場のストレスにさらされてうつになってしまったときの、また は今現在、うつに苦しんでいる方へのアドバイスを。 「そもそも『うつに打ち勝つこと』なんて目指さないことです。打ち勝とうと すると自分の言動を制約してしまい、焦りとともに新たな悩みを増やす悪循環 にもなりかねません。大切なのは、80点を目指すことです。そうすれば悔やむ ことなく、自分を心おきなく褒めてやることができます。ただし、『80点、80 点』と自分に目標を課さないこと。寝る前に『今日は平凡な１日だったなぁ』 と思えるぐらいが、ちょうど80点だと思いますので（入矢さん）」。 ─────────────────────────────────── ≫≫ 今回、コメントをいただいた発行者さんのメルマガをご紹介します ≪≪ 《経験者だからこその説得力！入矢さんのメルマガはこちら》 ◎うつ病クエスト 〜うつ病と戦うみんなのマガジン〜 http://www.mag2.com/m/0000119928.html 月10日・20日・30日 「うつ病は半年あれば必ず治る！」うつ病を半年で克服した私の経験・そして その後に取得したカウンセラー資格を生かしたうつ病克服経験談と、それらに 必要な知識や情報をお届けするメールマガジンです。 《健康について分かりやすく解説。川口さんのメルマガはこちら》 ◎お元気メール http://www.mag2.com/m/0000158921.html 平日日刊 10秒で読めるメルマガです。栄養、簡単エクササイズ、心理など、日々の健康 ネタでみなさんを元気にします！これは癖になりますよ〜。 《漢方の立場から健康を考える緋田さんのメルマガはこちら》 ◎守るぞ★わが子 〜フタバくんの家族を守る漢方の知恵 http://www.mag2.com/m/0000114750.html 週刊 フタバくんとカキコちゃんが分かりやすく漢方を説明！楽しく読んで、家族の 健康を守っていただくためのお母さんお助けメルマガです！！気になる”性” の話もあり、そして毎月のプレゼント企画も魅力♪ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【ウィークリーまぐまぐ［ビジネス版増刊号］】2008/09/27号 配信中止はこちらから↓ 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