vol.80「虫歯・歯周病予防のセルフケア」2007.01.01 2007/01/05

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タイトル：vol.80「虫歯・歯周病予防のセルフケア」2007.01.01 2007/01/05

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　　入浴には、肩までしっかりお湯につかる全身浴だけでなく、いろいろな方法があります。　　　　体調や症状に応じた入浴方法を選びましょう。　　●半身浴　　　ぬるめのお湯に下半身(みぞおちのあたりまで)だけつけてゆっくり入る入浴法です。　　　全身浴に比べて心臓への負担が少なく、　　　長く入ることで新陳代謝と促し、血行をよくします。　　　冷え症解消にピッタリです。　　●部分浴　　　手や足をお湯につけるだけで手軽にできて効果は抜群の入浴法です。　　　手足の冷えなど身体的な症状への効果はもちろん、　　　ストレスなどによる精神的な疲れにも効果があります。　　●温冷交代浴　　　熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法です。　　　血管を収縮・拡大させるので、心臓から血液を送り出す力が強くなり、　　　低血圧改善や血液の循環が悪いことが原因の冷え症にも効果があります。　☆☆☆効果的な入浴手順☆☆☆ 　　①かけ湯をする　　　浴室に入ったら、まず「かけ湯」をして、　　　体をお湯の温度に慣らし、汚れと落とします。　　　かけ湯は、心臓に遠いところ、足から序々に上へと全身にします。　　②のぼせ対策にかぶり湯をする　　　入浴前に頭の上から１～２杯の「かぶり湯」をすると、　　　入浴時に起こる血圧の上昇を弱め、のぼせを防ぐ効果があるようです。　　　とくに、熱めの風呂が好きな人は、「かぶり湯」をするよう心がけましょう。　　③体の症状によって入浴法を選ぶ　　　お湯の温度、入浴法、時間、姿勢など体調や体の症状に応じた入浴法を選びましょう。　　【冷え症】　　　基本は半身浴です。　　　就寝前に39℃くらい(夏38℃、冬40℃)のぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。　　　30分ほどで身体の芯から温まります。　　　温冷交代浴も血液循環の促進効果があります。　　　熱い浴槽3分間、冷たいシャワーを冷える部位に10秒間、　　　これを1セットとし5セットくり返します。　　【肩こり】　　　ややぬるめにゆっくりと。　　　マッサージや温水シャワーも血行がよくなり症状を緩和してくれます。　　　シャワーは、後頭部から肩にかけて2～3分あてます。　　　がんこな肩こりには温水と冷水を交互に当てると効果的です。　　　首筋から肩の上部、鎖骨あたりがこっている場合には、　　　肘を曲げたときにできる肘の横じわから指幅2本分の位置にあるツボに、　　　温水シャワーと2～3分あてます。　　　　　【不眠】　　　湯温は37～39℃のぬるま湯に設定し、　　　20～30分の間ゆっくりつかり心身ともにリラックスしましょう。　　　就寝1時間前くらいに入浴するのがベストです。　　　「交代足浴」も自律神経系のバランスを整えるので効果的です。　　　通常の入浴後、浴槽のお湯を42℃くらいの湯温にします。　　　浴槽で5分間ゆっくり足踏みをし、　　　その後足首までを水につけて10秒間素早く足踏みします。　　　これを1セットとして、5回くり返しましょう。　　【腰痛】　　　38～40℃のお湯に20～30分、ゆっくりつかります。　　　浴槽の縁に手をかけて、腰や背中をゆっくり反らします。　　　おなかを膨らませたり、へこませたりをくり返すだけでも良いです。　　　体を伸ばすことができる浴槽ならば、足をぐっと伸ばして腰をストレッチしてみましょう。　　④水分補給を忘れない　　　長い時間入浴すると、どんどん汗をかきます。　　　そのまま水分をとらずにいると、　　　水分が足りなくなって汗が出にくくなり体温調節ができなくなったり、　　　血小板が凝固して血液濃度が上がったりします。　　　入浴前と入浴後、のどがかわいたら入浴中にも十分な水分補給をしましょう。　☆☆☆浴室の温度にも注意！！！☆☆☆ 　　冬の入浴時、室温の低い脱衣室で服を脱ぎ、冷えきった浴室に入るのは、　　血圧の急激な変化(ヒートショック)を引き起こし、　　ストレスとなるだけでなく、深刻な入浴事故につながりかねません。　　また、みぞおちくらいまでの深さでぬるめのお湯に長くつかる半身浴では、　　室温が重要なポイントです。　　最近では浴室の暖房設備が従事湯してきていますし、　　シャワーを使って浴槽に湯をはる「シャワー給湯」など、　　浴室を温めて入浴することを心がけたいものです。　☆☆☆肌を美しくする入浴術☆☆☆ 　　ぬるめのお湯にゆっくりつかるだけで、体の皮膚の基本的な汚れは落とせます。　　ゴシゴシ洗うのは、新鮮で若い角質層も削り取ってしまうのでお肌によくありません。　　また、42℃以上の熱いお湯は、お肌のためには避けた方が無難です。　　入浴剤の成分が肌を薄くコーティングすることによって生まれる保湿・保温の効果は、　　入浴後の効果が大切です。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ PINENORTH～パインノース～・国産アガリクス希少価値の高い国産のアガリクスを福島県喜多方の美しい空気ときれいな水で育てました。・アロマセラピー体の疲れから心の疲れまで、あなたの身体の状態にあったオイルや使用方法などを無料でアドバイス！！・浄水器（逆浸透膜浄水器）全米水質協会・ＮＳＦに認定されたフィルターを使用した究極の浄水器です。（プラチナ１０）米国財団法人「野口医学研究所」品質推奨商品のおいしい自然の水！！・梅の実しずく梅の酸味は、天然のクエン酸とビタミンＣによるもので、血液をサラサラにし、代謝を活性化させ免疫力を高める働きがあると言われています。・αーリポ酸強力な抗酸化物質「αーリポ酸」を４粒になんと200ｍｇも配合しました。抗酸化ビタミンやビタミンＥのＷパワーで、健康と美容を心強くサポート。【パインノース】商品総合案内 ⇒ http://pinenorth.fc2web.com お問い合せ ⇒ pinenorth@infoseek.jp fc2店 ⇒ https://cart1.fc2.com/cart/pinenorth/ teacup店 ⇒ 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