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タイトル:vol.60「メタボリック症候群について」2006.7.17  2006/07/19


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           vol.60「メタボリック症候群について」2006.7.17
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こんにちは。メルマガ担当の鈴木です。みなさんの旦那様はお腹引き締まっていますか?
ポッコリお腹していませんか。そのお腹、ウワサのメタボリック症候群かも・・・。

最近話題のメタボリック(代謝異常)症候群は、肥満、高血糖、高中性脂肪血症、
低HDLコレステロール血症、高血圧のうち3つ以上が重なったものです。
相当数の該当者がいるとみられており、40歳以上の男性では4人に1人とも言われています。
メタボリック症候群を発症させるのは、早食いや脂肪の摂りすぎなどの食生活と、
運動不足が招く肥満。
特に、皮下脂肪による肥満ではなく内臓に脂肪がつく「内臓肥満」。
つまりおなかだけがポッコリ太っている人は要注意です。

内臓脂肪は高血圧・動脈硬化・糖尿病などのきっかけに
内臓に脂肪が蓄積すると、血糖値を調節するインスリンに対する抵抗性が高まり、
これをきっかけに耐糖能異常(血糖値を正常に保つ調節能力の低下)や血圧上昇、
脂質代謝異常などが引き起こされます。
そして、これらは相乗的に動脈硬化を進展させるため、脳卒中や心筋梗塞(こうそく)
などの心血管疾患が発症するリスクが高まるのです。

ポッコリおなかを解消するためには、とにかく生活習慣を見直し、内臓肥満を
なくすための食事療法と運動療法を実行することが必要です。
特に厳禁なのが、早食いやドカ食い。
ひと口食べたら箸を置き、ゆっくりとよくかんで食べましょう。
早食いの場合は、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいますが、よく噛むことで
少量でも満腹中枢が働き、気分的にはかなり満足できるため、
結果的に食事摂取量が少なくて済みます。
そのほか、テレビを見ながら新聞を読みながらのながら食い、1人だけの食事も、
食べ過ぎにつながりやすいので改めたいものです。
夜遅い時間の飲食もよくありません。
また、脂っぽいこってりした料理は避け、あっさりした野菜料理をしっかり食べること。
また、運動は内臓脂肪の増減に深く関わっているので、ウォーキングなど手軽にできる
運動を積極的に取り入れましょう。
 
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