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タイトル:vol.32 「良い眠りについて」2006.1.2  2006/01/03


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           vol.32 「良い眠りについて」2006.1.2
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新年明けましておめでとう御座います。今年も1年パインノース通信を宜しく
お願い致します。今年も鈴木が頑張って色々な情報をお伝えいたしますよ〜。

さて、みなさんはなかなか眠れない、寝つきが悪いなどという時はありませんか?
また、寝つきはよくても、寝覚めが悪く、夜中によく目が覚めたり、寝ても疲れが
取れない・・・というような方も、いわゆる不眠症になるのではないかと思います。 

不眠症の原因は、なんらかの理由で、眠るときに「リラックスモード(副交感神経が
優位になる事)」にならずに「緊張モード(交感神経が優位になる事)」のままに
なってしまっていることが考えられます。例えばひどい首肩こりのある場合など、
筋肉が常に緊張しているので、神経も常に緊張した状態になってしまいます。
そこで寝る前には、積極的に「リラックスモード」になるようにしましょう。
方法は以下の通りです。

 ・ 昼間に運動して、身体を適度に疲れさせる・・・頭と身体の疲れのバランスを取る
 ・ リラックス作用のある香りを嗅ぐ・・・アロマセラピーのエッセンシャルオイルなど
 ・ カフェインを含まない温かいお茶を飲む・・・ほうじ茶、ハーブティーなど
 ・ 寝る直前には、照明やテレビを消して神経を刺激しないようにする

特にオススメなリラックス法は、『ぬるめのお風呂にじわっと汗をかくぐらい
ゆっくりとつかる。』ですね。

 1.これだけで身体は「リラックスモード」に切り替わります。
 2.お湯の温度が大事なので、必ず浴槽の温度を測って、38〜40度の範囲で温度調
   節をしてください。
 3.寝つきがよくなるだけでなく、良い睡眠が取れ、寝覚めもよくなります。
 4.特に、朝起きても辛い、疲れが抜けないという方はぜひ、試してみてください。  

人は体温が下がる時が1番自然に睡眠に入れると言いますから、不眠ぎみの方も
眠りが浅い方も試してみてはいかがでしょうか?オススメオイルはネロリですね。
ネロリは精神的ストレスで引き起こされる不眠に大変オススメです。(精神的な下痢
などにもいいんですよ。)また、お昼ねなどのしすぎで寝られない場合はラベンダー
が良いでしょう。

さぁ、今年も1年アロマセラピーの力でリラックスしていきいきと過ごしましょう。

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