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タイトル:vol.25 「深呼吸3回でリラックス」2005.11.14  2005/11/14


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           vol.25 「深呼吸3回でリラックス」2005.11.14
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こんにちわ。メルマガ担当の鈴木です。みなさんはどんな時にリラックスをしていると
感じますか?私は、飼い猫と一緒にゴロゴロしながらテレビ観賞している時ですかねぇ〜。

では、リラックスっていったいどのような状態のことをさすのでしょうか?私たちには
消化・吸収・循環・代謝などからだの内部の変化を、無意識に自動的に調整する役割を
もつ自律神経が備わっています。自律神経には交感神経と副交感神経があってお互いに
プラス・マイナスの作用をしますが、心臓の拍動を抑え、血圧を下げ、腸の蠕動を活発
にする副交感神経が働いている時がリラックスしている状態といえます。ちなみに、朝
風呂に入る方は、熱めのお湯に。逆に夜風呂の入る方は温めのお湯に入る事をオススメ
します。(熱めのお湯は交感神経を優位に立たせるので、シャキッとするし、温めのお湯
にゆったりと入ると副交感神経を優位ににして睡眠に入りやすくしますよ。) 
 
自律神経は無意識に自動調整されていますが、その働きを受けながら、意識的にもコント
ロールできるのが呼吸です。逆に考えると、呼吸を意識的に行うことで、無意識に調整
している部分に働きかけることを表しています。リラックスのための呼吸法は、ゆっくり
と大きく鼻から息を吸いしばらく息を止め、今度は口から完全に息を吐き出すというとても
簡単な方法で、これを何度か繰り返して行います。このリラックス法はオフィスなどでも
簡単に取り入れることができますし、家でのリラックスには好きな香りをアロマポットで
たいて行う方法がおすすめです。

リラックスには大きく3回深呼吸。お部屋にはアロマの香り。ぜひお試しくださいね。  

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