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★★ ------------------------------------------------------------★★ 「健康になるための３５０４０の法則 第２１回」 http://kenkou35040.fc2web.com/ ★− 糖尿病克服するための秘策−簡単カロリー計算２ −★ ★★ ------------------------------------------------------------★★ 購読者の皆様、お元気ですか〜。 お久しぶりです。 そして、新しく購読していただいた方々、初めまして〜。 実は、７月、引っ越しをしました。 そんなこんなで、なかなかメルマガを配信できず、 申し訳ございませんでした。 それにしても、引っ越しって大変ですよね！ ものすごく疲れました。 もう２度と引っ越ししたくないのが、本音です。 でも、すごく景色のきれいな所で、満足しています。 まだまだ、落ち着いてはいませんが、 一生懸命、メルマガ配信しますので、よろしくお願いします。 糖尿病克服するための講座３、簡単カロリー計算２を お届けします。 今回は、忙しい中年男性の為の簡単レシピです。 ダイエットしたい方も上手に活用して下さい。 そして、本編はいよいよ佳境に入ります。 糖尿病克服するための講座と重複する記述もありますが、 本当の戦いでした。 是非、最後までお読み下さい。 ■ ------------------------------------------------------------- ■ ■糖尿病克服するための講座３ ★− 簡単カロリー計算２ −★ ■ ------------------------------------------------------------- ■ 前回の糖尿病克服するための講座２を ホームページに掲載しましたので、 まずは、こちらを見て下さい。 http://kenkou35040.fc2web.com/tkouza.htm 繰り返しますが、栄養士さんに指示された８０kcalを基準とした 食事の組み合わせは、下記のみです。 １．主食 ごはん２杯、食パン６枚切り２枚（３２０kcal） （トーストにバター可） ２．魚・肉・卵・豆・チーズからどれか１品 例）・魚１切れ ・豚ももスライス３枚 ・卵１個（１日１個まで） ・納豆１パック ・豆腐半丁 ・スライスチーズ１枚、またはハム２枚 ・ウインナー２本 ３．野菜はいろいろ組み合わせてたっぷり 上記を踏まえて、当時、私がどんな食事をしていたか公開します。 仕事をしている平日の朝、夜 １．パン主食の場合 1)パン、トースト２枚 ３２０kcal 2)バター１０ｇ。８０kcal 3)とろけるチーズ一枚。８０kcal ＊野菜炒め 4)植物油５ｇ。４０kcal 5)玉ねぎ１／４ ４０kcal 6)キャベツ（中葉１枚） ４０kcal 7)塩、胡椒少々 これで、ちょうど６００kcal弱。 所用時間１０分。 簡単に作れて、ほぼ６００kcal。 こんなに食べれるんですよ。 ＊バリエーション ・とろけるチーズ一枚をハム２枚。８０kcal ・とろけるチーズ一枚を目玉焼きに変える（卵一個）。８０kcal ・とろけるチーズ一枚を野菜炒めにウィナー２本。８０kcal ・とろけるチーズ一枚を野菜炒めに豚もも肉６０ｇ。８０kcal また、パンの変わりにスパゲッティーを上記、野菜炒めと いっしょに食べるとおいしいですよ。 ２．米主食の場合 1)炊いたご飯２杯 ３２０kcal 2)納豆１パック。８０kcal ＊みそ汁 3)みそ３ｇ。４０kcal 4)なめこ１袋 ４０kcal 5)玉ねぎ１／４ ４０kcal 6)だし少々 これで、５２０kcal。 夜、寝る前、タイマーで炊けば、 所用時間２０分。 簡単に作れて、ほぼ６００kcal。 こんなに食べれるんですよ。 ＊バリエーション ・納豆１パックをみそ汁に豆腐半丁。８０kcal ・納豆１パックをみそ汁に卵一個。８０kcal ・納豆１パックをを魚１きれ。８０kcal ３．そば（うどん）の場合 1)そば１玉 ３２０kcal（うどん１玉 ２４０kcal） 2)卵一個 ８０kcal 3)みそ３ｇ。４０kcal 4)なめこ１袋 ４０kcal 5)玉ねぎ１／４ ４０kcal 6)キャベツ（中葉１枚） ４０kcal 7)だし少々 8)キムチ 所用時間２０分。 簡単に作れて、ほぼ６００kcal。 キムチを入れると本当おいしいです。 バリエーションとして、卵を豆腐半丁にしてもいいです。 また、そば（うどん）を残ったご飯のしてもＯＫ。 こんなに食べれるんですよ。 また、昼は、弁当を作れる人は、 もちろん、その方がいいですが、 上手にコンビニを利用して下さい。 何度も書きますが、無理は禁物。 ※昼のコンビニの１例です 黒酢で活性 88cal おにぎり2個入り（鮭・昆布） 345cal 海のミネラルサラダ 26cal ノンオイル青じそドレッシング 30cal 合計 489cal ＊バリエーション ・黒酢で活性を牛乳 ・おにぎり2個をサンドイッチ この食事をしていた時、基本は食べることでした。 ダイエットも同じだと思います。 食べないことではなく、どれだけ食べるかなんです。 私は、今までよりも、すごく食べてる気がしました。 今まで、悪かったのはなぜか？それは不規則に食べるからです。 ですから、きっちり食べることが、ダイエットなんです。 １食６００kcalって結構な量なんですよ。 そして、忙しい中年男性は、特に無理しないことです。 じょうずにコンビニを利用しましょう。 また、中年男性大好きなラーメンも５００kcalを超えるぐらい ですから、たまには、食べて下さい。でも、たまにですよ。 （なぜ、たまにかと言えば栄養バランスです） さらに、栄養士さんから言われたことを伝授します。 1)バナナは１日１本、できるだけ朝昼、食べる。 2)卵は１日１個。 3)お酒は控えめに 4)缶コーヒーは１日１本。 5)野菜ジュースは気つけよう。 ＊野菜ジュースは、すごい糖分入っている場合があります。 血糖値の高い方は、特に栄養素の表示を見てから飲んで下さい。 以上です。 以外に簡単ですよね。 さらに言えば、ガチガチに守ることもないんです。 たまには、楽しいお酒は心ゆくまで飲めばいいし、 外食も楽しんで下さい。 ※但し、重度の糖尿病の方は、お医者さんの指示を守って下さい。 次回は、１番重要な運動療法です。 お楽しみに。 ■ ------------------------------------------------------------- ■ ■第一話 糖尿病克服の法則１５ 第六章 真実の戦い５ ■ ------------------------------------------------------------- ■ ２００４年１０月、 血糖値 １８２ ヘモグロビンＡ１ｃ ８．６ 結局、入院まではいかなかったが、 １ヶ月後、下がっていなければ、薬の投与も考えなくては いけないとのこと。 栄養士さんに学んだ、食事療法、 ＮＨＫ「試してガッテン！」で学んだ運動療法を 忠実に実行した。 特に何も考えず、深夜見た「試してガッテン！」の 糖尿病についての再放送。 運命って絶対ある。 テレビ欄も見ていないのに、一番必要な情報をＧＥＴしている。 人間の心は凄いと思う。 朝は７時に起きて、できるだけ早めに食事を取る。 そして、簡単な運動療法。 （詳細は次回、糖尿病克服するための講座にて） 昼、コンビニにて、一生懸命、表示カロリー見ながら ６００kcalを厳守。 その後、階段の上り下り。 そして、簡単な運動療法。 （詳細は次回、糖尿病克服するための講座にて） 夜は、速攻で家に帰り、栄養士さんに学んだ、食事療法。 そして、簡単な運動療法。 （詳細は次回、糖尿病克服するための講座にて） その後、ウォーキング。最低３０分。 やはり、一番の基本、歩く、歩く。 休みの日。（参考にはしないで下さい） 歩く歩く。 河原を２時間。 ケツから血だし、股から血出しながら、歩く歩く。 わずか1ヶ月半で８kg痩せた。 病院に行って、びっくりした。 その努力の成果、感動の記録は、また次回、よろしく！ ----------------------------------------------------------------------- 簡単カロリー計算による糖尿病克服法だと お金も節約できます。 普段、夜、お酒飲んで、がんがん食べてた中年が、 この食生活を始めたら当然ですよね。 但し、純粋なダイエットではないのです。 血糖値を下げることが最大の目標なのです。 まったく太ってなくても糖尿病の人が多くいます。 そして、食事制限はその人達にも必須になります。 かなり太っていても糖尿病じゃない人は、 違うやり方があると思います。 本気でダイエットをしたい、そして、お金のない方必見！ マイナス３０キロの経験者がサポートする、お金のかからないダイエット法 http://tinyurl.com/bpyjk 成人病の方々は、私のメルマガを参考にして下さい。 ■ ------------------------------------------------------------- ■ ●誰もが・毎日・絶対・必要な水 人間の７０％は水でできています。 健康になるための法則、それは、１日３リットル以上、水をのむこと。 血液をきれいにし、老廃物を洗い流します。 大切な水だから普段飲む水は選びたいもの。 浄水器本体無料プレゼント実施中！！ http://tinyurl.com/e36vu ------------------------------------------------------------------ ■編集後記 ------------------------------------------------------------------ 発行者のオクデ アキラです。 冒頭にも書きましたが、しばらく、 「健康になるための３５０４０の法則」を発行せず、 申し訳ございせんでした。 その間、購読者の方がいきなり増えて、びっくりです。 ありがとうございました。感謝、感謝です。 実は、「催眠療法」についての違うメルマガ発行しました。 でも、不器用な私には２つは無理。 「健康になるための３５０４０の法則」にて、 催眠療法を「糖尿病克服の法則」後、 配信します。 これまで以上に懇親の一撃。 是非、購読よろしくお願いします。 すごいですよ〜。 ※これからは、転載自由ですよ！ 例えば、冒頭の講座、友達に教えてあげて下さい。 ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― ○本メールマガジンを利用したことにより、読者に何らかの損害が生じた場合 でも、発行人は、一切責任を負いません。 ○掲載広告によるトラブルは一切当方は責任を負いません。 ○掲載された情報にアクセスした結果、万一トラブルが発生しても当方は一切 責任を負いません。 ------------------------------------------------------------------- ★購読登録・解除はこちらから http://kenkou35040.fc2web.com/ ★ 有料広告をご希望の方は、件名に「有料広告希望」を明記の上 下記アドレスまで。 kenkou35040@mail.goo.ne.jp ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 発行責任者 ：オクデ アキラ マガジン名：健康になるための３５０４０の法則 発行システム：まぐまぐ,Melma!，MailuX 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