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メルマガを発行してみたい。 でも、どうやって。 その疑問に答えられるサイトをみつけました。 「寄り添うような」渾身のガイダンスにより 知的興奮を覚える者、続出。 多数のメルマガ発行者を世に送り出している 養成講座。 ＨＰ名 あなたのネットビジネスを徹底応援します 紹介者ID MOD−６０００ URL: http://members.jcom.home.ne.jp/0723266901/meruona1.html 成功への道先案内 http://www.adbord.jp/sn/akky/ ★★ ------------------------------------------------------------★★ 「健康になるための３５０４０の法則 第11回」 http://members.goo.ne.jp/home/sekaideitibaniiotoko ★− 糖尿病克服の法則７（ダイエット編) −★ ★★ -------------------------------------------------- 久しぶりの糖尿病克服の為のダイエット編です。 糖尿病に関する法則として全６回配信していましたが、 年号を２年間間違えていました。 申し訳ございませんでした。 私が糖尿病と診断されたのは、１９９９年７月、ノストラダムスの大予言 により地球滅亡しなかった９月でした。 当初は、糖尿病＝肥満と言った知識しかなく、 ダイエットの成功、失敗を繰り返していました。 それから６年、本気で健康を取り戻さなければ、 仕事も続けられない事態に直面しました。 そんな中、１９９９年１１月からのダイエット編を すでに３回配信しています。 まず、１９９９年１１月、低インシュリンダイエットもどき により、年末まで３ｋｇの減量に成功しました。 その内容は、 １．白米には、必ず、押し麦（さらにビタミンも）加えて炊く。 ２．パンは、ライ麦パンにする。 なるだけバター、マーガリンは使はない。 ＊余談ですが、ライ麦パンは、トーストにすると、 何もつけなくてもほんのり甘みがあっておいしい。 ３．朝は、麦ご飯、みそ汁、納豆、卵中心。 外食する際は、死ぬほど好きな立ち食いの天ぷらうどんは、 きつねそばにする。 ４．昼は、外食をやめて、コンビニで、スパゲッティーかそばにする。 ５．夜は、１と２を守り、豆腐、納豆、野菜（油を使わない）中心 に献立を考える。 ６．禁酒。（但し、なるだけ） でした。 そして、ダイエットには恐怖の時期、年末を１ｋｇの体重増加にとどめ、 最大の恐怖であり、常に２〜３ｋｇ体重が増えてしまう正月を なんとかプラスマイナス０にとどめました。 夜はめいっぱい食い、めいっぱい酒を飲みながら それを可能にしたのがひたすら正月、雪の中を ２〜３時間歩き続けたことです。 ウォーキングは、私の体験上ですが、 減量よりも体重維持に効果がありました。 特にこの頃はそこまでの知識はなかったのですが、 食事の後すぐに３０分程度、歩くことで 血糖値の上昇を抑え、糖尿病に対する効果とともに 体重維持にも非常に効果大なのです。 実は、近年、１０分程度細切れに３回ぐらい歩くことでも 効果があるとされています。 やはりキーポイントは継続なんです。 歯を磨くこと（磨かない人もいるかも？）、 顔を洗うこと（洗わない人もいるかも？）、 同じように簡単に継続できることなのです。 この時期の私はそのことに気づいていません。 ただし、減量としては、ものすごい成功を収めました。 それでは、糖尿病に関する法則を糖尿病克服の法則と改題して ダイエット編をお届けします。 ■ ------------------------------------------------------------- ■ ■第一話 糖尿病克服の法則７（ダイエット編) ・第三章 ひたすらウォーキング ■ ------------------------------------------------------------- ■ ２０００年１月正月あけ。 なんとかダイエットの大敵正月を乗り切った私は ものすごい手応えを感じた。 私にとっては、寒い時期が一番ダイエットに適している。 なぜなら、体温と気温の差があれば、あるほど、 体温維持の為、カロリーを消費するからだ。 私は、新たに以下の方針を決めた。 １．毎日、体重と体脂肪率を同じ時間（風呂あがり）に はかり、カレンダーに書く。 ２．食事は、低インシュリンダイエットもどき継続。 特に昼食を軽くする。 ３．毎日、１時間歩く。 その時期も仕事は忙しかった。 それでも、毎日、歩くことを決めた。 そして、ひたすら歩いた。 夜、帰ると自宅の公園を１時間ウォーキング。 休みの前の日は１時間半ウォーキング。 休みの日は、日中、２時間ウォーキング。 飲みに行くにも自宅から繁華街まで、 地下鉄を使わずウォーキング。 休日出勤の帰りも会社から自宅まで、 地下鉄を使わずウォーキング。 非常につらかったこともあった。 恥ずかしながら痔なので、 時には、パンツが血だらけになって 歩けなくなってしまう。 股がすれて血だらけになって、 歩けなくなってしまう。 それでも、続けた。 ２０００年１月 体重３ｋｇ減。 ２０００年２月 体重４ｋｇ減。 できるだけ、お酒は飲まないようにしていたが、 1ヶ月に１度ぐらい行っていたなじみの女の子からは、 「来るたび痩せてる〜！！」 とうれしいことを言われた。 たかがダイエット、されどダイエット。 何をやってもだめ、続けられなかった自分。 それが、すでに９ｋｇの減量に成功。 冗談抜きで天下をとった気分。 すでに糖尿病は過ぎ去った。 これからの未来はひたすら明るいぞ〜！！！！ そう信じて疑わなかった。 （それが慢心と言う名の最大の敵だった。） ----------------------------------------------------------------------- 過ぎたるは及ばざるがごとし、と言いますが、 我ながら歩きすぎですよね。 本来、ウォーキングは体重維持に効果があると思っています。 勿論、ダイエット中、ウォーキングは効果があるのですが、 やはり食事です。 確かに、低インシュリンダイエットもどきは効果がありました。 ただし、知らずに低カロリーになっていたんだと思っています。 それにこれだけ歩けばね。 １．毎日、体重と体脂肪率を同じ時間（風呂あがり）に はかり、カレンダーに書く。 これは基本ですが、とても効果があります。 知らず、知らずに体重が増えてしまうことも抑制できます。 なんだと思われるかもしれませんが、 あなたは、実行していますか。 これだけは、やってみて下さい。 そして、キーポイントは、体重より体脂肪率です。 この体脂肪率を減らすことが、 健康になるための法則です。 ----------------------------------------------------------------------- 成功への道先案内 http://www.adbord.jp/sn/akky/ ----------------------------------------------------------------------- 人間の７０％は水でできています。 健康になるための法則、それは、１日３リットル以上、水をのむこと。 血液をきれいにし、老廃物を洗い流します。 大切な水だから普段飲む水は選びたいもの。 http://www.asclub.co.jp/Magic9Scripts/mgrqispi93.dll?APPNAME=AQUA&PRGNAME=BNR&ARGUMENTS=JPCD&JPCD=2CC974BDA3A544F6075564388DCD8F65 ----------------------------------------------------------------------- ダイエットの基本は、しっかりと３食、食べることなんです。 どれをを食べないではなく、どれを食べるかなんです。 １食たった８３キロカロリー。 体に大切な大豆たんぱく質。 １食は何を食べてもＯＫ。 ２食は、この食事で減量コース。 ２食は何を食べてもＯＫ。 １食は、この食事で維持コース。 効果なしの場合、３０日の保証有り。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ http://www.c-dietnavi.com/ （カタログ番号は Ｔ−２３００） ----- 提携メルマガからの無料一括投稿のご紹介 -------------------------- 本メルマガは、提携無料一括投稿サイトに登録された方の 代理登録を行っています。 あまり多くは紹介できませんができる限り ご紹介したいと思っています。 ----------------------------------------------------------------------- ● 大人から子供まで☆誰だってお小遣いがほし〜い！見なきゃ損だよ♪ ついに登場！★ＮＥＷ★究極のお小遣い稼ぎ！高校生も寄っといで♪ 面倒な説明会なども無いのですぐにお仕事♪翌日収入可！是非！ http://petat.com/users/abc134679/index.html 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------------------------------------------------------------------ 久しぶりにダイエット編をお届けしました。 今回の大型連休（ゴールデンウィーク） どうお過ごしでしょうか。 ダイエットをしているとせっかく遊びに行っても 食べるのを控えたり、 食べても体重増えちゃったとがっくりしたり。 気にしない。気にしない。 食べ過ぎたら、次の日に多めに歩くとか、 少しカロリーを少なくするとか、 すぐに対処すれば、全然。問題ないですよ。 だから、体脂肪率がはかれる体重計に 恐れず、毎日、のりましょう。 ゴールデンウィークは、心から楽しんで下さい。 いっぱいおいしいもの食べて下さい。 今日と言う日を大切に。 ――――――――――――――――――――――――――――――――――――― ○営利・非営利に関わらず転載，再配布，全文及び一部の引用等を禁止します。 ○本メールマガジンを利用したことにより、読者に何らかの損害が生じた場合 でも、発行人は、一切責任を負いません。 ○掲載広告によるトラブルは一切当方は責任を負いません。 ○掲載された情報にアクセスした結果、万一トラブルが発生しても当方は一切 責任を負いません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 発行責任者 ：GINGA マガジン名：健康になるための３５０４０の法則 発行システム：MailuX URL http://members.goo.ne.jp/home/sekaideitibaniiotoko mail adress：kenkou35040@mail.goo.ne.jp ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ |