★目次★ 　　・頭痛の種類 　　・緊張型頭痛の原因 　　・緊張型頭痛の対処法 　　・偏頭痛の原因と対処法 　　・食事療法で偏頭痛を予防 　今回は「頭痛」特集です。 　　慢性頭痛患者は日本だけで３０００万人以上居ると言われて 　います。なんと４人に一人の割合です。このメールを読んでい 　るあなたも今、頭痛に悩んでいるかも知れません。今は痛くな 　くてもいつか頭痛に襲われたときに参考にしてください。 　　会員の皆様からご投稿いただいた情報を元に編集しておりま 　す。もっと役立つ情報などがありましたら是非会員ページより 　ご投稿下さい。（採用者にはポイントを還元します） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ☆★☆☆★☆【魔法.tv】リンクパートナー募集！☆★☆☆★☆ ホントに安心！ホントに簡単！誰でもできるサイドビジネス♪ 詳しくはこちら→ http://www.mahou.tv/ga29c/partner.htm ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★頭痛の種類 　　頭痛には大きく分けると「症候性頭痛」と「機能性頭痛」が 　あります。症候性頭痛は脳の病気や体の病気が原因でおこる頭 　痛で突然かなづちで殴られたような強烈な痛みがあります。 　　機能性頭痛は、緊張型頭痛、偏頭痛、群発頭痛の大きく３つ 　に分けることが出来ます。緊張型頭痛はいわゆるストレスが原 　因となり血管収縮や筋肉の緊張によって頭痛を引き起こします。 　　逆に偏頭痛では血管の拡張が原因で痛みを引き起こし、ズキ 　ズキと脈に合わせて痛みます。目の奥がえぐられるような痛み 　があるのが群発頭痛と呼ばれています。 　◆緊張型頭痛の特徴 　　・頭部を圧迫されるような痛み 　　・後頭部を中心に頭全体が痛む 　　・入浴、お酒で痛みが緩和する 　　・持続的な頭痛 　　・肩などがこる 　　・目が疲れやすい 　　・性別による差は無い 　◆偏頭痛の特徴 　　・吐き気や嘔吐を伴うことがある 　　・入浴、お酒でひどくなる 　　・光や音に過敏に痛みが反応する 　　・暗い所での安静や睡眠で改善する 　　・視界に違和感を感じる 　　・主に前頭部が痛む 　　・女性に多い 　◆群発頭痛の特徴 　　・前触れ無く突然に非常に激しい痛み 　　・毎日のように数時間、数週間から１〜２ヶ月続く 　　・頭を強打されたような痛み 　　・片目の奥がえぐり取られるような痛み 　　・結膜が充血し、涙が流れ、鼻詰りや鼻水が出る 　　・群発頭痛期間、アルコールを飲むと必ず激しい痛み 　　・決定的治療法がまだ見つかっていない 　　・圧倒的に男性に多い 　※これらのパターンが混合して発症することもあります。はっ 　　きりと自分の症状が分からない場合や不安な場合は念のため 　　に病院へ行って診断を受けましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■「半年で生活一新♪初心者にぴったりの在宅ワーク」 http://cocoa.chu.jp/pc/index.cgi?hp=index2&id=syouchan 　　　　　　未成年並びに学生はお断りします。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★緊張型頭痛の原因 　　緊張型頭痛は精神的ストレスと肉体的ストレスが原因である 　事が多い為、ストレスを上手くコントロールしリラックスする 　ことで痛みの軽減や予防に繋がります。 　◆精神的ストレス 　　金銭問題、人間関係、仕事のトラブルなどの不安や抗うつな 　どが長時間続くと精神的なストレスが溜まり、神経や筋肉の緊 　張が高まり、脳にも影響を及ぼし痛みを調節する機能が働かな 　くなることで頭痛が起こります。 　◆身体的ストレス 　　不自然な体勢や同じ体勢を長時間続けることで肩こりなどに 　なり、その身体的ストレスが原因で頭痛が起こります。 　　一日中コンピュータに向かう事により首や後頭部の筋肉が収 　縮して凝り固まることで頭痛が起こります。枕の高さが合って 　いないなどの場合も同じような症状が出てきます。このような 　身体的ストレスがさらに強くなると精神的なストレスにも繋が 　り狭心症や胃潰瘍などになることもあります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★緊張型頭痛の対処法 　◆ストレスをコントロールする 　　　緊張型頭痛はストレスが直接的な原因となるので入浴、 　　カラオケ、お酒、マッサージなど自分に合ったストレスの 　　発散方法を身につけ、仕事や人間関係においても根を詰め 　　ないなど、日頃からストレスを溜めないような生活を心が 　　けるようにしましょう。 　◆姿勢を正す 　　　普段の姿勢は物心が付いた頃から身に付いているものな 　　ので一言で姿勢を正すと言っても難しいと思いますが力を 　　抜いたときに身体に変な負担が掛からない姿勢を心がけて 　　ください。 　　　例えば、パソコンに向かってキーボードを打つ際、手首 　　や腕、肩などに違和感がある場合は机やイスの高さを調整 　　してみましょう。あなたが使いやすいと感じている環境は 　　身体に負担が掛かっているかも知れません。 　　　また、小学校などでは一時間に一度は休憩があったのを 　　覚えていますか？同じように仕事中であっても一時間に一 　　度程度の割合で休憩を取るなど長時間同じ姿勢でいないよ 　　うにする工夫をしてください。 　◆適度な運動をする 　　　激しい運動は身体的ストレスに繋がりますので散歩、 　　ジョギング、ストレッチなどの軽い体操など、身体中の筋 　　肉をほぐす程度の適度な運動をするように心がけましょう。 　　運動に伴って身体的ストレスが軽減される他、精神的スト 　　レスも和らげることが出来ます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★偏頭痛の原因と対処法 　◆ストレスは偏頭痛にも悪影響 　　　緊張型頭痛と同様に偏頭痛に対してもストレスは悪影響 　　を及ぼします。但し、こちらの場合はストレスの最中より 　　ストレスから解放されたときに血管が緩むことで痛みが表 　　れてきます。 　◆適度な睡眠をとる 　　　偏頭痛予防のためには快適な睡眠で疲れを残さないこと 　　が大切です。睡眠不足になると頭痛が起こりやすくなりま 　　すが逆に睡眠過多でも偏頭痛を引き起こしやすいのです。 　　　規則正しく、毎日適度な睡眠を取ることが偏頭痛を予防 　　するために大きな影響を与えます。 　◆偏頭痛は音と光に反応する 　　　偏頭痛は光の眩しさや騒音で痛みが増す事があります。 　　日差しが強い日にはサングラスで目を保護しましょう。周 　　りの騒音が頭に響くときには耳栓などを使用して耳も保護 　　しましょう。これらは一見原始的ではありますが、頭痛対 　　処法としては高い効果があるようです。 　　　また、痛みがひどいときには、部屋を出来るだけ暗くし 　　て安静にしているだけでも痛みが治まるそうです。 　◆患部を冷やす 　　　熱いお風呂に入って痛みが和らぐのが緊張型頭痛で、痛 　　みが強くなるのが偏頭痛だと言われています。偏頭痛を和 　　らげるには患部を冷やすことで効果が得られます。また、 　　冷やすことが出来なくても夏の日差しが強い日は外出先な 　　どでは建物の影に入り温めないことでそれ以上の悪化を防 　　ぐことも出来ます。 　◆女性ホルモンの影響で偏頭痛 　　　女性の場合、生理のはじまる前や生理中に偏頭痛がよく 　　起こります。経口避妊薬（ピル）を服用した場合も起こり 　　やすくなります。妊娠中は一時的に治まることも多いよう 　　ですが、出産後はホルモンバランスが崩れ再発する事が多 　　く、出産前には偏頭痛持ちで無かった方も出産後から偏頭 　　痛に悩まされると言うこともあります。 　　　女性ホルモンの影響による場合の特別な対処法は無く、 　　他の偏頭痛と同様の対処で軽減できるようです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★食事療法で偏頭痛を予防 　　頭痛の中でも偏頭痛は普段の食生活が大きく影響すると言わ 　れており、特定の食品によって痛みが誘発されたり逆に和らい 　だりします。偏頭痛持ちの３割の人がマグネシウム不足である 　というデータやビタミンＢ２、マグネシウムを摂取することで 　改善するという研究結果もあります。 　　分かりやすく書くと偏った食生活をしていると身体に必要な 　栄養が不足して頭痛が起こるので普段の食生活に気を遣うこと 　で頭痛の予防や改善が出来るのです。 　◆偏頭痛を誘発する食品 　　・アルコール（特に赤ワイン） 　　・チラミンを多く含む食物（チーズ、チョコレートなど） 　　・亜硝酸塩（ハム、ソーセージなどの加工品に含まれる） 　　・ダイエット甘味料のアスパラギン酸 　　・グルタミン酸ナトリウム入り化学調味料 　　・柑橘類（オレンジ 、グレープフルーツ、レモンなど） 　　・カフェイン（多量に摂取すると良くない） 　　※個人差があり上記を摂取しても頭痛が誘発されない方や 　　　適度な摂取においては頭痛をもたらさない事が多い。 　◆偏頭痛を和らげる食品 　　・ハーブ（ペパーミントなど血管収縮作用のあるもの） 　　・カフェイン（少量の摂取は血管を収縮させるので良い） 　　・緑黄色野菜（ビタミンＡ，Ｂ，Ｃ） 　　・マグネシウム 　　　（ほうれん草、大豆製品、玄米、ひじき、海藻、ナッツ類） 　　マグネシウムが偏頭痛に有効なのは、血管の収縮を抑えたり、 　血小板が凝集するのを防いだりといった効果があるからです。 　また、マグネシウムは筋肉の収縮にも関わるため、偏頭痛だけ 　でなく、緊張型頭痛にも良いと言われています。 　　出来る限り食事に取り入れることが出来れば良いのですが、 　それが無理な場合はサプリメントなどでマグネシウムやビタミ 　ンを補うようにするのも良いでしょう。 　◆頭痛に良いレシピ 　　 http://www.aspirin-lady.com/aspirin_cafe/back_num/ 作者：satoshi 　発行日時：１１月２１日