費用負担があるから信頼できます 2003/09/02

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タイトル：費用負担があるから信頼できます 2003/09/02

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　　＝＝　コラム　＝＝　　　　　休養・心の健康　　　リラクセーションと自己暗示　現代人は何らかの不安を抱え、抑うつ状態にあるといっても過言ではない。こうした不安を解消するのに有効なのが、リラクセーションである。　高橋講師は、リラクセーションとして「自分がいちばんリラックスできるシーンを思い浮かべる」方法を勧める。湖のほとりで寝そべっているシーンでも、静かな図書館にいるシーンでも、人それぞれ異なってかまわない。毎日続けると、筋肉の緊張をほぐし、心を自由に解き放すことができるようになるという。　また、自己暗示も有効な方法として勧めている。暗示はプラスのイメージを持つようにすること。例えば、「私はこの仕事を必ず仕上げられる」と自分に言い聞かせる。「仕上げなければ大変だ」とか「仕上げられないかもしれない」などと、否定的にイメージしないことがポイントである。実際のところ、人間は潜在能力の２～３％しか使っていないという。その意味では、自分には持てる力がまだ十分あると信じて、肯定的なイメージが持てるように訓練すればよいわけだ。　このイメージトレーニングは、スポーツの世界でも、最近積極的に取り入れられているが、これについては後に触れる。「セルフコントロールは、あまり難しく考える必要はないが、自分に合った方法を見つけ、毎日続けることで効果が現れる」と、高橋講師は協調している。ストレス解消に有効な自律訓練法　メンタルヘルス、特に働き盛りのビジネスマンの心の問題に長年取り組んできた関谷神経科クリニックの関谷透院長は、「ストレスを解消し、心を安定させるには、座禅でも瞑想法でも、心身のリラクセーションを図ることが必要だ」と言う。　多くの事例に接してきた関谷院長は、若いビジネスマンに最近多く見られる傾向として、空想力が乏しく、理想や夢をなくしている人が多いと指摘する。精神世界が非常に狭いため、他者による暗示にかかりやすいという。オウム問題がその典型というところだろう。　関谷院長は、心の不安を取り除く方法として、ケースバイケースでいろいろなアドバイスをしているが、最も取り入れやすく、有効な方法として、自律訓練法を多くの人に勧めている。　自律訓練法は、ヨガや座禅にヒントを得たとされているが、１９３２年、ドイツの精神科医、ヨハネス・Ｈ・シュルツ教授により創始された一種の催眠療法で、自己暗示をかけて心身の緊張状態をほぐすのが基本。「自律訓練法をマスターすると、脳波、皮膚温、呼吸数、心電図、血糖値までが好ましい状態に変化します」と関谷院長は言う。さらに「自律訓練法は決して難しいものではないので、気軽に毎日行うと効果が上がります。この方法には６つの公式がありますが、普通は第１、第２の公式を行えば十分です」とアドバイスする。自律訓練法の解除の仕方 ①両手を３回ゆっくり握り、腕を開いてから、力を入れて肩に触れるくらいまで曲げ、両手を強く握りしめる。 ②力を抜きながら、両腕をゆっくり前に伸ばす。 ③両手を上に伸ばし、つま先まで力を入れ大きく伸びをして、深呼吸を３回する。　＝＝つづく＝＝ --（センター広告）------------------------------------------------- 　 --------------------------------------------------------------- 　　　　　【一括投稿】　「アクセスプラス」　 --------------------------------------------------------------- [題名]女性のためのＮＢがスタートしました [URL] http://www.nssb.jp/0015/ [本文] 女性のためのＮＢがスタートしました。導入期のニュービジネスです。成熟期のビジネスでは儲かりません他のＮＢで収入が上がらなかった方必見です商材も女性なら必需品です。今までの化粧品の概念が変わります --------------------------------------------------------------- [題名]独占広告がタダなら・・・ [URL] http://www.e-nws.net/~alloha1515/ [本文] 完全無料で登録するだけで広告費用が超格安になるだけでなく、無料提供されるホームページでリクルートボーナスも獲得して広告費がタダに超格安の独占広告はビジネスの必需品だからリクルートは簡単 --------------------------------------------------------------- [題名]完全無料で登録 [URL] http://www3.to/bightml [本文] 無料だからタダポジジョンだけでも取っておくのがお得 --------------------------------------------------------------- [題名]稼ぎたい人必見・利益があってこそ在宅ワーク [URL] http://win7.fc2web.com/saitoget.html [本文] 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