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日常生活のなかで起こってくる出来事は、善きにつけ悪しきにつけ、必ずストレスを 伴います。 就学（受験）、思春期（第２反抗期）、就職、結婚、昇進、定年などは人生の節目の重大 なできごとです。これらの出来事はそれ自体で心理的ストレスとなり、不安・いらだちごと （情動ストレス）をひき起こす誘因となります。 一般に、幼児期から青年期までは精神面、情緒面の問題が、成人期以降は身体的疾 病や体力の衰えなど身体的問題がストレスになる傾向があります。 「結婚」を５０点として生活上の出来事のストレス度を点数として表したものがあります （表）。それによると、いちばんストレス度の高いのは「配偶者の死」で、次に「離婚」「親 族の死」「けがや病気」などが高い点数になっています。最近１年間に起こった出来事の 点数が３００点以上になった場合には、こころの健康を含めて心身両面での病気を起こ す確率が高くなるといわれています。 将来起こり得る出来事の予測や予防の１つの目安として利用できるでしょう。社会生 活を営むうえで、こころの健康に影響を及ぼすと考えられるものとして、人間関係の悩 み、多忙、過剰な責任などがあります。これは「日常いらだちごと」と名付けられていま す。「日常いらだちごと」が、気付かないうちに蓄積され、ストレス症状を現すことがあり ます。 高い目標を持ち１つの物事に没頭してエネルギッシュに仕事をしていた人が、突然燃 え尽きたように意欲を失ったりすることがあります。医師、看護婦、教師などの専門職の 人にみられます。長期間にわたり人を援助しているうちに、心的エネルギーを使い果た し、身体的にも情緒的にも極度の疲労を起こしたものです。 「燃え尽き」状態は、仕事に全力で取り組むいわゆる猛烈社員や、受験戦争を生き抜 いてきた若者などにも起こっています。 特定の行動パターンが、身体的疾病の危険因子になることも知られています。 人間には２つのタイプがあるといわれています。せっかちで競争心が強く、常に前向き で精力的に仕事をこなすタイプＡ（Ａ型）と、ゆっくりとマイペースのタイプＢ（Ｂ型）です。 そして、冠状動脈硬化や狭心症、心筋梗塞（こうそく）を起こしやすいのは、タイプＡで あるとされています。また、こうした行動パターンを変えることで、これらの心臓病の再発 が妨げることも知られています。 精神的葛藤があるのにそれをうまく言葉で表現できない、怒りや不満があるはずなの に表に出ない人がいます。まじめで仕事熱心で、まわりに適合しようと努めるあまり、過 剰適応に陥るタイプです。 こうした行動パターンの人は、自分の内的な感情や、抱えている問題に気付きにくい ので、ストレスを蓄積しやすいのです。消化性潰瘍とか気管支ぜんそくなどの心身症を 起こしやすいことが知られています。 Ｑ４ こころの健康を損なわないためには、どんなことに気を付けたらよいでしょうか。 Ａ こころの健康を損なわないためには、早く気付いて早く対処することが重要です。 症状は、人生の節目の重要な出来事に伴って起こったり、日常的な多忙のなかでひき 起こされることが多いために、なかなか気付きにくい状況にあるといえます。 まず現れてくるのは、集中力の低下、意欲がわかないなどの精神症状です。眠れな い、すぐ目がさめる、だるい、頭が重い、食欲がないなど、身体、精神面の症状も出てき ます。 身体症状として、自立神経の失調による多彩な症状（不定愁訴）が出現することもあり ます（発汗、手足の冷えやほてり感、めまい、耳鳴り、動悸・息切れなど）。 以上のような身体症状も含めて、自覚症状があった場合には、ストレスや精神的疲労 がないかどうか考えてみることが必要です。 心理的問題を抱えているときは、気分転換をはかり、ストレス解消に努めることが大切 です。 飲酒やたばこ、賭けごとや、女性では食べることでストレス解消をはかっている人もみ られます。しかし、これらは、適度な量や程度ならリラックスできるでしょうが、行きすぎ は心身をむしばみ、ほかの病気につながります。 好きな音楽を聴いたり、ぬるめの風呂にゆっくり入ったり、十分な睡眠をとること、気の おけない友人とのおしゃべりなどは、１日の精神的疲労をとるのに有効です。 Ｑ５日常生活でできるストレス解消法を教えてください。 Ａ次に挙げることをヒントに、ご自分に合ったストレス解消法を見つけるとよいでしょう。 ●スポーツ・趣味を楽しむ どのようなスポーツでも、精神的・身体的ストレスを解消するのに役立ちます。ただし、 がんばり過ぎないことです。勝負に真剣になると、かえって心身の緊張を高めてしまいま す。無理をせず、その時々の状況を楽しんでください。 趣味は、ふだんの生活のリズムと異なったものを選び、自分がこころからリラックスで きるような空間や時間を確保することが大切です。 ●空白時間をつくる 「空白時間」とは、１日の生活時間のなかに、何もしない、何の目的もない、そして全く の個人的な時間を持つことです。数分から１時間程度でよいでしょう。 ぼんやりと過ごすことにより、心身がリラックスし、新たな意欲もわいてきます。自分の 精神的葛藤や不安などの気持ちに配慮したりもできます。 また、夢中になって仕事をしていたときには忘れていた、頭痛、肩こり、疲労感などの ささいな身体症状に気付くこともあります。抑えられていた怒りや不満などがこみあげて きて、本音の自分に気付くことができるかもしれません。 からだには、ストレスが加わったとき、ある一定の均衡状態を保とうとする防御の仕組 みがあり、これをホメオスタシスといいます。多忙の仕事（ストレス持続状態）で過度の 緊張を強いられると、ホメオスタシスは維持できなくなり、心身の症状をひき起こします。 空白時間を意識的につくり、精神的緊張のレベルを下げてやれば、適当な休息状態へ と導かれるはずです。こうしたことから、ストレス性疾患の予防につながるとも考えられま す。 ●人間的援助のネットワークをつくる 職場や家庭、趣味などを通じて信頼のおける友人たちの間に、意識的にネットワークを 張りめぐらしましょう。そして世話をする、信じる、共感する、支持するなど、情緒的支援 の輪を広げましょう。 ●日常的な方法で解消されないとき 医学的な立場から行われるリラクセーション法として、自律訓練法、筋弛緩（しかん）法 などがあります。 自律訓練法は、自己暗示によって心身のリラックスが得られるように組み立てられた 訓練法です。慣れてくると自分ひとりで行えます。 習得するには、十分な知識と経験を持つ専門医や心理療法士の指導を受けることが 必要です。 こころとからだは密接に関係し合いながら互いに機能しています。からだが病的な状 態であれば、こころにも少なからず影響を及ぼして、こころに重い負担がのしかかってい る状態では、身体的な影響も起こりえます。「こころの健康」は、心身両面の健康を総合 的にとらえて考えることが不可欠です。栄養管理や体力づくりなどにも気を配り、からだ の抵抗力を増すことも重要ですし、不安や苦悩を和らげる方法を身につけることも大事で す。心身両面の健康管理をするためにも、こころを健全にしておくことは重要です。 長い人生のうちには、さまざまなストレスや心理的な問題に出くわします。そうした問 題を予測し、直面したらうまく対処できるようなこころの在り方を保持したいものです。 ＝＝ おわり ＝＝ --（センター広告）------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 【一括投稿】 「ビジメル一発くん」 --------------------------------------------------------------- 【タイトル】 ★ＷＥＢ代理店になって毎月安定収入を得ませんか？★ 【Ｕ Ｒ Ｌ】 http://e-nws.net/vegaclub/index.cgi?ID=MSZ-006 【コメント】 レンタルサーバーの代理店になって高額な継続収入を得ませんか？ 完全在宅で無料提供の宣伝用ページを宣伝するだけの仕事です。 --------------------------------------------------------------- 【タイトル】 無審査クレジットカード２００万円まで融資申込ＯＫ！ 【Ｕ Ｒ Ｌ】 http://workup.gooside.com/654.html 【コメント】 ブラック、自己破産でもクレジットカード２００万円まで融資申込ＯＫ！ 問い合せ、申込殺到で即日即金ビジネス！宣伝、返信メールのみで簡単！ --------------------------------------------------------------- 【タイトル】 楽チン、簡単即収入！自営業で初心者の私が儲けた！ 【Ｕ Ｒ Ｌ】 http://www.formman.com/form.cgi?KrvBr0j6IfO9Glau 【コメント】 自営業者でインターネット初心者の私が借金返済できた簡単ビジネス。しかもメールのみ！1日30分！詳細教えます。 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