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それを清浄しようとして出るものです。つまり、風邪の症状は病原体に対するからだの防 衛反応なのです。風邪の特効薬や完全に治る治療法は今のところありません。 風邪の予防には粘膜を丈夫にし、抵抗力をつけておくこと、治療には対症治療に頼らざる を得ないのです。 風邪を予防するために 風邪を予防するためには、日頃から健康管理が大切です。というのも、風邪の初期症状 が出始めた時には、もうかなりウイルスなどに侵入されているからです。ウイルスに対す る抵抗力をつけるには、栄養状態をよくすること、睡眠を十分にとること、そして体を動か し体力をつけておくことです。睡眠は一日６〜７時間、運動は激しくなくてもよいので、直 射日光に当たる戸外でできるスポーツを、できれば週２〜３回やりたいものです。 なんといっても、一番カギを握るのは食事でしょう。 風邪の予防に有効だと思われる栄養系は、タンパク質、ビタミンＡ、Ｂ１、Ｃの４つです。 たんぱく質は、からだに抵抗力をつけ、粘膜をつくる材料になります。ビタミンＡは、粘膜を 丈夫に保つビタミンです。緑黄色野菜やレバーのようなものに多く含まれ、油に溶ける脂 溶性のビタミンですから、脂を使った料理にするか、油を多く含む肉類、ナッツ類などを食 べ合わせると、効率よく吸収できるようになります。 ビタミンＣは粘膜の細胞をしっかりとつけるコラーゲンの形成に欠かせないものです。 細胞がしっかりと結合していれば、ウイルスなども侵入しにくくなります。また、ストレスに 対する抵抗力をつける副腎皮質ホルモンの生成に関係しています。風邪というのも体に してみれば一種のストレスです。ビタミンＣは一日の所要量が５０ｍｇですが、水・光・熱 などに弱いので、調理中や保存中の損失を考慮し、３倍ぐらいはとっておきたいもので す。図２のように野菜には少なくなっても、スープやポトフのように、煮汁ごと食べるものは 煮汁にかなりビタミンＣが残っているので、効率よくとることができます。ただし、煮汁中 のビタミンＣは、再加熱すると壊れてしまいます。また、タバコを吸うと一本で２０〜２５ｍｇ のビタミンＣが失われます。タバコを吸う人は、その分を考えてビタミンＣを多くとる必要が あります。 風邪で熱が出ると、ビタミンＢ１の消費が日ごろの２〜３倍になります。一日でも早く回 復するには、ビタミンＢ１をしっかりととることです。ビタミンＢ１は豚肉や豚肉を使っている ハム・ソーセージなどに多く含まれています。ニンニク、ネギ、タマネギなどには、ビタミン Ｂ１の働きを助ける成分が入っているので、豚肉とこういった香辛野菜を一緒にとるのが 効果的です。薬膳ではこれらにはからだを温める効能があるとされています。からだを芯 から温めたい風邪の時には、大いに活用したいものです。 風邪の予防に効果があるこれら４つの栄養素と、その吸収と働きを助けるものを積極的 にとり、風邪を引かずに冬を乗りきりたいものです。風邪の予防にもう１つ効果があるの は、うがいと手洗いです。外出からもどった時、風邪の人に会った後などは、必ず実行す るようにすれば、かなり効果的です。 ---------------------------------------------------------------- 【一括投稿】 アクセスプラス ---------------------------------------------------------------- 【タイトル】 時は金なり〜地道に確実に稼ぐ〜 【Ｕ Ｒ Ｌ】 http://ww71.tiki.ne.jp/~dokkoi/ 【コメント】 無料を条件にここまで稼げる最低の金額を表示しサイト、 テクも紹介してます。無料情報満載です。 ---------------------------------------------------------------- 【タイトル】 小さなお子様をお持ちの、３０歳以上のご夫婦、要注意！ 【Ｕ Ｒ Ｌ】 http://www2u.biglobe.ne.jp/~kentaros/ 【コメント】 進学で860万以上学費、老後のためには、3000万は必要。 どうする？解決！ ---------------------------------------------------------------- 【タイトル】 (無記入) 【Ｕ Ｒ Ｌ】 http://unm44227.fc2web.com/ 【コメント】 初期費用は￥10,000 のみ！（それ以外一切頂きません） 駄目ならお金返します！（90日間保証） 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