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タイトル:幸福ニュース第871号『3つの幸福』 (精神科医による幸福論)  2021/05/18


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幸福ニュース(しあわせニュース)第871号2021年5月21日
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『3つの幸福』(樺沢紫苑、飛鳥新社)
(精神科医による幸福論)


〇幸福に関連する3大脳内物質(ホルモン)
人間はドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分に分泌され
ている状態で幸福を感じる。

〇幸せの三段重ね(3つの幸福)

a.セロトニン的幸福=心と体の健康(自分を大切にし)
b.オキシトシン的幸福=つながり、愛(家族をたいせつにし)
c.ドーパミン的幸福=成功、お金、達成感(仕事等を頑張る)

幸福を求める優先順位はa→b→cの順。間違うと不幸になる。

〇「BE」の幸福-----幸せは今ここにある。「BE」の幸福に気づく
事が重要。
「DO」の幸福----ドーパミン的幸福。何かをすることによって得
られる幸福。

〇ドーパミンが暴走すると依存症になる。

〇幸せは結果ではない。プロセス(過程)である。幸福は未来で
はなく、今、ここ、現在にある。

〇ドーパミン的幸福は減りやすい。オキシトシン的幸福とセロト
ニン的幸福は減りにくい。

〇セロトニン的幸福を手に入れる方法------

充分な睡眠と適度な運動と日光を浴びて散歩をする。

小さな「今、楽しい」を積み上げる。人は同時に2つの事を考え
ることは出来ないから、楽しい事を考え続けるかぎり、辛い事や
不安な事は脳から追い出される。

寝る前に3行ポジティブ日記を書く。物事はピークの時と終わり
の時の印象でその出来事の印象は決まる。今日一日の印象は、一
番楽しかった出来事と寝る前の感情で決まる。

〇悪口は不幸になるトレーニング。悪口はネガティブな観察力を
鍛えるトレーニングです。

〇動的幸福と静的幸福のバランスを取る。

〇オキシトシンは別名「親切の物質」とも呼ばれており、人に親
切にすると分泌され、幸せを感じます。

親切を数えたり、事実を確認、記録するだけで、自尊感情が高ま
るので、幸福度がアップする。

親切ワークをする。-----1日3回、人に親切をする。

親切日記を書く。

〇魔法の言葉「ありがとう」と感謝で幸福状態を作り出す。

感謝ワーク-----1日3回、誰かに感謝し、「ありがとう」を言う。

感謝日記を書く。寝る前にその日一日の3つの感謝を書き出す。

夫婦で感謝のワークを行うと良い。配偶者に1日3回「ありがと
う」を言う。そして、その内容を日記に記録する。

〇動物、植物を育てる事で幸福になる。ペットやガーデニングで
オキシトシンが出て、自己重要感や自己肯定感が高まる。

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【坂村真民詩集】

 「綿毛のように」

タンポポの綿毛のように
柔らかい愛を持って
お互いが生きてゆく
それは何と素晴らしく
美しいことであろうか
そう思い
わたしはかがみこんで
道のべの
タンポポの綿毛を
じっと見つめていた

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【仏 語 集】

「善い心でものを言い、または身で行うと、楽しみがその人に従
うのは、ちょうど影が形に添うようなものである」(法句経)

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*TEDx動画『3つの質問で幸せになる」
“The Way to Happiness by Three Questions”(日本語音声)
(English, Dutch, Russian, Japanese transcripts)  
https://www.youtube.com/watch?v=4PN9A5daBM0

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*「オリンピックまで約2ヶ月となりました。オリンピックを
やるのかやらないのか?もうそろそろ決めるべき時期ではない
でしょうか?」(にこにこ和尚)

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*幸福ニュースバックナンバー
https://www.rengein.jp/koufuku/old.php

*お悩みがある方はnaikan@rengein.jpへメールされて下さい。
お電話は0968-72-3300へおかけください。

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*皆様のご意見、ご感想、ご投稿をnaikan@rengein.jpや
info@rengein.jpへお寄せ下さい。お待ちしております。
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コンサルティング・テンプル  蓮華院誕生寺
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info@rengein.jp    naikan@rengein.jp
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